Ich selbst habe (noch) keine Sprossenwand, ganz einfach aus Platzgründen. Trotzdem bin ich großer Fan: Kaum ein Trainingsgerät ist so flexibel, und die Qualität von FIT-FREE kenne ich. Gerade jetzt, wenn die Abende kürzer werden und das Training draußen oft als Erstes wegfällt, ist eine Sprossenwand eine der platzsparendsten Möglichkeiten, dein Training nach drinnen zu holen. Hier liest du, welche Sprossenwand zu dir passt, welches Zubehör sich lohnt und was das Ganze kostet.
Kurz beantwortet: Was kann eine Sprossenwand aus Holz?
Eine Sprossenwand ist ein Wandgerät mit waagerechten Holzsprossen. Du nutzt sie für Kraftübungen, Mobilität, Gymnastik und Dehnen, mit Widerstandsbändern kombiniert wird die Übungsauswahl noch größer. Mit Zubehör wie Klimmzugstange, Bank oder Seilzug wird aus der Sprossenwand eine kleine Trainingsstation, die kaum Stellfläche braucht.
Welche Sprossenwand passt zu dir?
Bei MeNature findest du zwei Sprossenwände von FIT-FREE. Sie sind gleich breit und gleich hoch, unterscheiden sich aber deutlich in Tiefe, Ausstattung und Einsatzzweck.
Sprossenwand Fit-Free: der Einstieg
Die Sprossenwand Fit-Free ist die schlanke Variante für Mobilität, Gymnastik, Dehnen und leichtes Krafttraining.
- 11 geölte Sprossen aus Buchenholz
- 80 cm breit, 220 cm hoch, nur 15 cm tief (Wandabstand 6 cm)
- belastbar bis 120 kg, inklusive Wandhalterung und Befestigungsmaterial
- mit handelsüblichen Widerstandsbändern kombinierbar
- Preis: 749 € mit Seiten aus weißem Schichtholz, Seiten aus Birke, Buche oder Eiche gegen Aufpreis
Sprossenwand Fit-Free: 11 Sprossen aus Buchenholz, nur 15 cm tief
Sprossenwand Fit-Free Strong: die Kraftstation an der Wand
Die Sprossenwand Fit-Free Strong ist für alle gedacht, die zu Hause ernsthaft Krafttraining machen wollen. Statt Holzsprossen hat sie 11 Stahlrohre im Industriedesign, dazu zwei ausziehbare Seiten, die eine Hantelstange tragen. Damit sind auch Bankdrücken und Kniebeugen möglich.
Sprossenwand Fit-Free Strong mit Seilumlenkung und Flachgewichten
- 80 cm breit, 220 cm hoch, 30 cm tief, bis 120 kg Benutzergewicht
- im Lieferumfang: Klappbank, je eine Seilumlenkung oben, Mitte und unten, drei Stahlseile mit Karabiner und 70 kg Flachgewichte mit Führungen
- Übungen: Bankdrücken, Latziehen, Rudern, Schulter-, Bein- und Rückentraining, Klimmzüge, Dips
- Preis: 2.790 € mit Seiten aus weißem Schichtholz, Holzarten gegen Aufpreis
Fit-Free oder Strong im direkten Vergleich
| Fit-Free | Fit-Free Strong | |
|---|---|---|
| Tiefe | 15 cm | 30 cm |
| Sprossen | 11 x Buchenholz, geölt | 11 x Stahlrohr |
| Benutzergewicht | bis 120 kg | bis 120 kg |
| Montage | an der Wand, Halterung dabei | steht auf dem Boden, an der Wand fixiert |
| Bank und Seilzug | als Zubehör | im Lieferumfang |
| Schwerpunkt | Mobilität, Gymnastik, leichte Kraft | Krafttraining mit Gewichten |
| Preis | ab 749 € | ab 2.790 € |
Wie viel Platz braucht eine Sprossenwand?
Beide Modelle sind 80 cm breit und 220 cm hoch. Bei der Tiefe liegt der große Unterschied: Die Fit-Free trägt mit 15 cm kaum auf und passt auch in Wohnräume, die Strong braucht 30 cm. Davor brauchst du in jedem Fall etwas freie Fläche, damit du dich bei den Übungen bewegen kannst.
Montage
Die Fit-Free wird an der Wand befestigt, Wandhalterung und Befestigungsmaterial sind dabei. Die Strong kommt als Bausatz, steht auf dem Boden und wird an der Wand fixiert. FIT-FREE empfiehlt für die Strong die Montage durch eine Fachkraft und eine vorherige Prüfung der Wand, je nach Wand brauchst du spezielles Befestigungsmaterial.
Welches Zubehör lohnt sich?
KlimmzugSet: Klimmzüge und Hängen
Das KlimmzugSet zur Sprossenwand (199 €) wird an der Sprossenwand befestigt und lässt sich in der Höhe verstellen. So trainierst du Klimmzüge, Hängübungen und Griffkraft in verschiedenen Griffvarianten. Belastbar bis 120 kg, geliefert als Bausatz inklusive Schrauben.
Sprossenwand Fit-Free mit KlimmzugSet
Flachbank oder Klappbank
Fit-Free Strong mit Bank und Hantelstange
Mit einer Bank kommen Übungen im Sitzen und Liegen dazu. Die Flachbank Sprossenwand (339 €, 32 x 110 x 12 cm) wird an der Wand eingehängt, mit dem Barren Flex als Auflage variierst du die Sitzhöhe. Die Klappbank Sprossenwand (393 €, 32 x 110 x 42 cm) ist mehrfach verstellbar und wird nach dem Training an die Wand geklappt. Beide sind bis 120 kg belastbar, gepolstert mit Kunstleder und nicht freistehend nutzbar.
Seilumlenkungen für die Strong
Für Seilzugtraining an der Strong gibt es drei Umlenkpunkte auch einzeln: oben (229 €) für Latziehen und Trizeps, Mitte (179 €) für Rudern und Rumpfübungen, unten (179 €) für Bein-, Rücken- und Armübungen. Sie sind speziell für die Sprossenwand Strong entwickelt.
Barren Flex
Der Barren Flex (119 €) ist Liegestützgriff, Dip-Station und Handstand-Stütze in einem und dient an der Sprossenwand als Auflage für die Flachbank. Er hält bis 150 kg und ist auch für draußen geeignet.
Was kostet eine Sprossenwand mit Zubehör?
Ein paar Beispiele mit Seiten aus weißem Schichtholz (Stand Oktober 2026):
- Sprossenwand Fit-Free allein: 749 €
- Fit-Free mit KlimmzugSet: 948 €
- Fit-Free mit KlimmzugSet und Flachbank: 1.287 €
- Fit-Free mit KlimmzugSet und Klappbank: 1.341 €
- Fit-Free Strong inklusive Klappbank, Seilumlenkungen und 70 kg Gewichten: 2.790 €
Seiten aus Birke, Buche oder Eiche kosten bei der Fit-Free 49 € bzw. 99 € Aufpreis, bei der Strong 249 € bzw. 499 €.
Material und Herkunft
Die Sprossen der Fit-Free sind aus geöltem Buchenholz, die Seiten aus Schichtholz, wahlweise weiß beschichtet oder in Birke, Buche oder Eiche. Bei Bänken und Zubehör ist das Schichtholz weiß beschichtet, offene Flächen sind mit Holzöl behandelt. Gefertigt werden die Holzteile von FIT-FREE in der eigenen Tischlerei in Deutschland.
Kein Platz für eine Sprossenwand?
Mir geht es genauso. Wenn an der Wand kein Platz ist oder du nicht bohren möchtest, gibt es zwei Alternativen:
- Die rollholz Klimmzugstange wird ohne Bohren in den Türrahmen gehängt und hält bis 130 kg. Für Altbau-Türrahmen und dicke Wände gibt es die anpassbare Klimmzugstange.
- Der Fitness-Schrank Fit-Free 1 steht auf 50 x 50 cm Stellfläche wie ein normaler Schrank an der Wand und hat innen ein Seilzugsystem für Latziehen, Rudern, Arm- und Beintraining.
Passt dazu
Nach dem Training an der Wand geht es mit der Faszienrolle weiter: In unserem Ratgeber Faszienrolle aus Holz oder Schaumstoff? liest du, wie du richtig rollst. Alle Sprossenwände und das Zubehör findest du in der Kategorie Sprossenwände & Zubehör, mehr über die Marke auf unserer FIT-FREE-Seite. Und falls du ein Geschenk suchst: Weitere Ideen stehen in unseren Geschenkideen für Pferd, Hund & Sport.
Häufige Fragen zur Sprossenwand
Wie viel Platz braucht eine Sprossenwand?
Die Sprossenwand Fit-Free ist 80 cm breit, 220 cm hoch und nur 15 cm tief, der Wandabstand liegt bei 6 cm. Die Fit-Free Strong hat dieselbe Breite und Höhe, ist aber 30 cm tief. Für die Übungen davor solltest du zusätzlich etwas freie Fläche einplanen.
Was kostet eine Sprossenwand mit Zubehör?
Die Sprossenwand Fit-Free kostet 749 €. Mit KlimmzugSet (199 €) und Flachbank (339 €) oder Klappbank (393 €) liegst du bei ca. 1.287 € bis 1.341 €. Die Fit-Free Strong kostet 2.790 € und bringt Klappbank, drei Seilumlenkungen und 70 kg Flachgewichte schon mit. Seiten aus Birke, Buche oder Eiche kosten jeweils einen Aufpreis (Stand Oktober 2026).
Kann ich an einer Sprossenwand Klimmzüge machen?
Ja, mit dem KlimmzugSet zur Sprossenwand. Es wird an der Sprossenwand befestigt, lässt sich in der Höhe verstellen und ist bis 120 kg belastbar. Die Fit-Free Strong ist von Haus aus auch für Klimmzüge ausgelegt.
Welche Bank passt an die Sprossenwand?
Für die FIT-FREE-Sprossenwände gibt es die Flachbank (32 x 110 x 12 cm) und die mehrfach verstellbare Klappbank (32 x 110 x 42 cm), beide bis 120 kg. Beide sind nicht freistehend nutzbar, sondern werden an der Sprossenwand befestigt. Bei der Strong ist die Klappbank schon im Lieferumfang.
Wie viel Gewicht hält eine Sprossenwand?
Beide FIT-FREE-Sprossenwände sind bis 120 kg Benutzergewicht ausgelegt. Das gilt auch für KlimmzugSet, Flachbank und Klappbank. Der Barren Flex hält bis 150 kg.
Muss eine Sprossenwand an die Wand geschraubt werden?
Ja. Die Fit-Free kommt mit Wandhalterung und Befestigungsmaterial. Die Strong steht auf dem Boden und wird zusätzlich an der Wand fixiert. FIT-FREE empfiehlt dafür eine Fachkraft und eine vorherige Prüfung der Wand, je nach Wand brauchst du spezielles Befestigungsmaterial. Wer gar nicht bohren möchte, schaut sich besser eine Klimmzugstange zum Einhängen an.
